ich finde es am leichtesten, sich den "fünfer" mit fünfsilbigen worten einzuprägen
z.b. double bass pedal - also gesprochen "dou-ble-bass-pe-dal" oder "ta-din-gi-na-ton" (siehe carola greys buch the grey way)
wenn möglich nimmst dir ein metronom und stellst eine fünfer-betonung ein und sprichst die worte zum click und schaust, dass die erste silbe immer auf dem betonten click landet.
dann machst die betonung des clicks weg und stellst ein extrem langsames tempo ein und sprichst wieder die worte so, dass die erste silbe auf dem click landet. voila ... quintolen
zum spielen würde ich erst mal versuchen, die quintolen mit einer hand zu spielen und eins der "fünfer-worte" dazu zu sprechen
wenn du dich an den fünfer-feel und - sound gewöhnt hast, kannst auch leichter mit anderen handsätzen probieren
viel erfolg