Hallo,
folgende Ratschläge:
Die Grooves einerseits in normalem Tempo üben aber das Metronom auf die Offbeats legen, dann wieder sehr langsam (so 50-60 Bpm) üben
und das Metronom auf den Double-Offbeats klicken lassen.(letzteres sollte deine 16tel Skipnotes sehr festigen)
Im Fall der triolischen Fills im schnelleren Tempo auch wieder das Metronom auf die Offbeats packen und 8tel zählen, im langsameren Tempo
(wieder so 55 Bpm) das Metronom auf die Viertel klicken lassen, aber als klick auf die je letzte Triole fühlen,also so
1 ta (klick) 2 ta (klick) usw. und 8tel Triolen zählen
Bei den langsameren Dingern auch die Bewegung vergrößern, hilft deinem Musclememory.
Benny Greb soll ähnliche Konzepte auf seiner DVD haben, hier gibts aber auch massig sehr gutes Material auf Youtube, wenn du willst,schicke
ich dir ein paar Links.
Ansonsten: Beim üben zählen, beim spielen/improvisieren nicht.