also ich würde folgendes machen, die luxus variante sozusagen.
kauf dir holzleisen 48mmx25mm (0,65€ bei praktiker),
und eine packung sonorock 40mm (27,xx€ bei dämmisol),
die dünnste plastikfolie die du finden kannst am besten 0,05mm malerfolie,
dünnen stoff (ikea)
1 tube silikon
1 rolle dünne schnur
1 packung tackernadeln
aus den leisten baust du dir rahmen in der große 62,5cmx 100cm (sogroß sind die sonorockplatten) die schraubst du an die wand und schmatzt den schlitz mit silikon dicht. dann steckst du die sonorock platten darein, nicht komprimieren!!!, und befestigst sie mit der schnur. am besten knotest du dazu am anfang eine schlaufe und tackerst die an die innenseite der leisten und dann immer im zickzack.
dann tackerst du die folie dadrüber. die ist wichtig weil das sonorock juckt wie sau. vorallem wenn man schwitzt.
und weil das scheiße aussieht und die folie die obersten frequenzen reflecktieren würde takkerst du dadrüber den stoff.
fertig.
nimm aber wirklich sonorock weil die bis 250 Hz noch gut dämpft, (nicht dämmt das ist ein gaaanz anderes thema) keine normale rockwool. sonne packung reicht für 7,5 m².
für frequenzen unter 250 Hz brauchst du dann plattenabsorber die sind wieder teurer weil dafür braucht man 1mm teichfolie.
wenns jemanden interessiert kann ich dazu auch noch was schreiben.
noppenschaumstoff ist scheiße und zu teuer.
grüße