Dazu fallen mir nur drei Sachen ein:
1.) Auf den Zehnspitzen/Ballen Radfahren und/oder Joggen --> trainiert sehr gut die Waden
2.) Entengang: Arsch rausstrecken, in die Knie gehen und laufen^^ Sieht bescheuert aus, trainiert aber gut die Oberschenkel
3.) Schuhe mit hohen Absatz anziehen: Ich hab die Erfahrung damit gemacht, dass ich nicht so schnell einen Krampf bekomme, weil man da ja praktisch nur mit dem vorderen Fußteil spielt.
1.) Auf den Ballen Radfahren ist sowieso am sinnvollsten, weil man da die Beste Kraftentfaltung hat. Auf nem Rennrad mit Klick-Pedalen haste den Klick auch unterm Ballen. Joggen an sich oder auch auf den Ballen? Sieht wahrscheinlich bescheuert aus und ist bestimmt auch maximal ungesung für die Gelenke 
Aber ich denke das meintest du eh nicht 
2.) Ganz einfach Skihocke oder auch von einem Kumpel liebevoll "Kacken im Wald" genannt reicht da ebenfalls aus. Einfach in die Luft setzen, dabei das Knie im 90° Winkel halten und nicht abstützen nagut wenn de nicht mehr kannst mach halt .... Zur Hilfe notfalls auch ne Wand zum anlehnen benützen.
3.) Aye, und demnäcsht laufen die bösesten Hardcore-Doublebass-Power-Metaler mit Highheels durch die Gegend. Das wäre ein Augenschmankerl 
Edit zum Thema Jogging (oder mittlerweile auch "Running" genannt 
25-30 Minuten sind von der Zeit her okay....aber es kommt natürlich auch immer drauf an wie weit man läuft um Ausdauer und Grundkondition aufzubauen wurde mir von meinem Trainer lange aber dafür auch nicht allzu schnelle Läufe zu machen. Soll übrigens auch am meisten Fett verbrennen für die, die es interessieren sollte und 2x die woche ist gut, 3x ist besser Aber die Zeit ist natürlich ein Faktor der einem dareinsticht.
